新华社记者帅才摄制、拼图此外科学运动更可以帮助大家健康增肌减脂长沙市第四医院副院长骨科专家魏利成提醒假期久坐少动后身体的运动能力会暂时下降此时不要突然进行高强度训练节后首推恢复有氧运动每周可以安排3到4次有氧运动比如快走、慢跑、游泳、骑行或跳操这类运动能温和提升心率运动时以微微出汗为宜另外可适当加入力量训练比如选择深蹲、举哑铃等动作肌肉量提升后人体的基础代谢率也会随之提高即使在休息时身体也能燃烧更多热量当然老年人锻炼要注意尽量避免爬楼、爬山等运动每天散步步数6000步就够避免加重关节负担最后用一首打油诗简单总结一下长假过后要健康控盐控油和控糖循序渐进练有氧身体适应再增量肌肉增加促代谢科学减重更健康您记好了吗。
2025-10-10来源:新华社